Hur skulle L-teanin kunna påverka nervsignaleringen?

Nervcellernas förråd av signalsubstansen glutamat byggs delvis upp av glutamin som transporteras in och omvandlas. L-teanin har en besläktad struktur och kan påverka transporten i försöksmodeller. [1]

Teets historia är äldre än undersökningarna av det isolerade ämnet. I Samuel Balls originalbok från 1848 beskriver förordet hur han följde beredningen av te i Kina och diskuterade dess betydelse för färg och smak. Den lästa passagen på sidorna viii–ix gäller teframställning. Den belägger ingen behandling med L-teanin. [3]

Yajiro Sakato beskrev senare ett ämne som han isolerat ur japanskt grönt te och kallade teanin. När ämnet bröts ned kemiskt bildades glutaminsyra och etylamin, vilket hjälpte honom att föreslå dess struktur. Originaluppsatsen publicerades 1950 och mottogs av tidskriften 1949. Den kemiska upptäckten säger vad ämnet är; möjliga hälsoeffekter behöver undersökas för sig. [4]

För nervsignaleringen är tillgång, frisättning och återanvändning olika led. Glutamat förmedlar signaler mellan nervceller. Stödjeceller kan bidra med glutamin som nervcellerna använder för att fylla på sitt förråd. I hjärnsnitt från råtta prövades detta utan teanin: när stödjecellernas bildning av glutamin hämmades försämrades signalöverföringen under återkommande aktivitet. Tillfört glutamin kunde förebygga eller vända förändringen. Det knyter byggstenens tillgång till förmågan att hålla signaleringen igång under just dessa villkor. [5]

Behovet beror samtidigt på hur systemet arbetar. I ett annat försök med råttans hjärnsnitt och odlade nervceller kunde glutamatfrisättning fortsätta länge utan tillfört glutamin. Resultaten visar att förråd och arbetsbelastning spelar roll. Man kan därför inte anta att en ändring av glutamintransporten alltid minskar all nervsignalering på samma sätt. [6]

I Kakudas försök med nervceller och stödjeceller från råtta konkurrerade teanin och glutamin om upptaget. Teanin hämmade däremot inte upptaget av glutamat i samma transportundersökning. Långvarig exponering för en hög koncentration minskade nervcellernas glutamatfrisättning. Förändrad tillgång till en byggsten kan därmed påverka ett senare steg, men det är inte samma sak som att direkt blockera en glutamatreceptor. [1]

Om en sådan förändring når relevanta nervkretsar skulle den kunna påverka hur hjärnan svarar på belastning. Lägre glutamatfrisättning i en cellmodell anger dock inte i sig om en människa blir lugnare, sömnigare eller mer uppmärksam. Det kräver att både exponeringen och funktionen undersöks. [1,5,6]

Koncentrationen och platsen spelar roll

Cellförsökens högsta teaninexponering var mycket större än den genomsnittliga blodtopp som mättes i det aktuella försöket på människor. Blod och miljön runt nervceller är dessutom olika mätplatser. Värdena kan därför inte direkt räknas om till en hjärneffekt. [1,7]

I ett separat råttförsök steg teaninhalten i hjärnan efter tillförsel till magsäcken, och hjärnans högsta halt kom senare än blodets. Det visar att ämnet nådde hjärnan i denna djurmodell. Det fastställer varken tidpunkten eller halten vid nervcellerna hos en människa som använder en annan produkt och mängd. [8]

Hur snabbt tas L-teanin upp?

I ett försök med tolv vuxna kom blodets högsta uppmätta nivå ungefär 50 minuter efter intag. Upptaget var likartat när samma mängd gavs i kapsel respektive grönt te. Teanin omsattes också till etylamin och glutaminsyra, som ökade i bland annat urin. Det ger en tidsram för akuta försök där uppmärksamhet mäts under de följande timmarna; det visar inte hur länge en eventuell klinisk effekt varar. [7]

Samma mängd teanin betyder däremot inte samma dryck eller produkt. Te innehåller även andra ämnen, däribland koffein. Health Canada skiljer mellan historisk livsmedelsexponering via te och annan användning som kan kräva egen förhandsbedömning. Myndighetens uppgifter gäller kanadensiska regelkategorier och ska inte läsas som svenska behandlingsråd. [9]

Kan kroppens stresspåslag förändras?

Vid en pressad uppgift kan hjärtat slå snabbare och det sympatiska nervsystemet öka kroppens beredskap. I ett försök med tolv personer som fick räkna under stress minskade pulsreaktionen och förändringen av immunoglobulin A, ett ämne som mättes i saliv, efter L-teanin jämfört med placebo. Analysen av variationen mellan hjärtslagen var förenlig med ett mindre sympatiskt påslag. [2]

Det ger en mänsklig observation som passar en möjlig påverkan på stressregleringen. Nervcellernas glutamintransport mättes dock inte i samma försök. Sambandet mellan de båda leden är därför en förklaring att pröva vidare, inte en uppmätt obruten kedja. Salivmarkören i detta försök var inte stresshormonet kortisol. [2]

Efter längre användning blir bilden mer varierad. I ett 28-dagarsförsök med 30 vuxna prövades AlphaWave L-teanin mot placebo. Upplevd stress minskade ungefär lika mycket i båda grupperna. Förändringen i salivkortisol skilde sig inte mellan grupperna. Placebogruppen hade högre kortisol från början, vilket också behöver beaktas när nivåerna jämförs. [10]

En annan skattningsskala, DASS-21, gav större förbättring med placebo för totalpoängen och stressdelen vid slutmätningen. Försöket ger därmed inte ett enhetligt positivt besked om vardagsstress. En kortvarig pulsreaktion under huvudräkning och besvär över flera veckor är också olika utfall. [10]

Hur skiljer sig sömn från avslappning?

Att kunna varva ned kan underlätta sömn, men sömnproblem kan också hänga samman med exempelvis dygnsrytm, sjukdom, ljud eller oro. Därför behöver både insomning, uppvaknanden och funktionen dagen efter bedömas. En förändrad mätning av nattens längd säger inte ensam att sömnen har blivit bättre. [11]

I ett japanskt försök fick 30 vuxna L-teanin eller placebo under var sin fyraveckorsperiod, med två veckors uppehåll emellan. Några delar av ett sömnformulär, bland annat om insomning och sömnstörningar, förbättrades mer under teaninperioden. För formulärets totalpoäng var skillnaden mot placebo inte statistiskt säkerställd. Detsamma gällde de samlade måtten på depression och oro. [12]

AlphaWave-försöket gav en annan sömnbild. Rörelsemätningen visade kortare sovtid och mindre lätt sömn i teaningruppen jämfört med placebo. Teaningruppen sov längre redan före behandlingen. Någon skillnad mellan grupperna i självskattad sömnkvalitet kunde inte påvisas. Kortare sovtid eller mindre lätt sömn ska därför inte automatiskt beskrivas som en förbättring. [10]

Sömnmätning hos barn är en egen frågeställning

Ett sexveckorsförsök omfattade 98 pojkar, 8–12 år, med adhd. De fick produkten Suntheanine eller placebo. Handledsmätning visade förbättring i sömnprocent och sömneffektivitet, som beskriver hur stor del av tiden i sängen som bedöms vara sömn, men inte i tid till insomning. Föräldrarnas svar följde inte tydligt rörelsemätningen. [13]

Försöket gäller sömn i denna grupp, inte en generell förbättring av adhd eller en användningsmodell för alla barn. Rörelsemätning och upplevelsen av sömn fångar delvis olika delar av natten. Full metod och finansiering har inte lästs för denna artikel. [13]

Vad betyder alfavågor och tester av uppmärksamhet?

EEG registrerar hjärnans elektriska aktivitet. Aktivitet i alfaområdet kan studeras när uppmärksamheten riktas eller hålls kvar, men är inte en fristående mätare för lugn. I ett försök med 27 personer ändrade teanin inte alfaktiviteten i den undersökta uppgiften. Däremot minskade fel i ett test där deltagarna skulle hålla uppmärksamheten över tid. [14]

Försöket jämförde även koffein, kombinationen och placebo. Kombinationen gav ingen ytterligare fördel framför de enskilda ämnena på det redovisade uppmärksamhetsutfallet. Det är därför relevant att skilja teaninets bidrag från koffeinets, och ett test under två timmar från vardagsfunktion över månader. [14]

I ett annat försök genomförde 20 friska män tester med teanin, koffein, kombinationen, svart te och vattenplacebo. Ett test av visuell igenkänning gick snabbare med de isolerade ämnena och deras kombination, medan ett enklare reaktionstest inte visade samma skillnad mellan behandlingarna. Kombinationen gav större utslag på en elektrisk markör för uppmärksamhet än ämnena var för sig. Den statistiska analysen visade dock inte någon säkerställd samverkan mellan teanin och koffein. Testuppgift, tillförsel och utfall avgör vilken jämförelse som är meningsfull. [15]

I det japanska fyraveckorsförsöket skilde sig inte de kognitiva förändringarna mellan teanin och placebo i hela gruppen. Vissa positiva fynd gällde i stället de 15 personer som från början presterade lägre på det aktuella testet. Ett sådant delgruppsfynd är ett uppslag att undersöka, inte ett fastställt sätt att välja vilka personer som bör behandlas. [12]

Är resultaten desamma vid ett ångestsyndrom?

I ett försök med 46 personer med generaliserat ångestsyndrom lades L-teanin till en stabil antidepressiv behandling under åtta veckor. Teanin gav inte större minskning av ångest eller av det samlade måttet på insomnisvårighet än placebo. Deltagarna rapporterade däremot större tillfredsställelse med sömnen på en enskild fråga. [16]

Det avgränsar vad tillägget gjorde i just denna behandlingssituation. Det besvarar inte alla frågor om akut stress eller personer utan diagnos, men resultaten från sådana grupper kan inte heller utan vidare flyttas till behandling av ett ångestsyndrom. [16]

Finansiering och produktkopplingar

Det japanska fyraveckorsförsöket finansierades av Taiyo Kagaku, som levererade tabletterna och hade två anställda bland författarna. AlphaWave-försöket finansierades av Ethical Naturals; författarna var anställda där eller hos forskningsföretaget KGK Science. Kopplingarna behöver bedömas tillsammans med jämförelsegrupper och utfall. För de studier där enbart originalabstractet lästs är full metod och finansiering fortfarande olästa. [12,10]

Säkerhet och användning vid sömnproblem

Kontrollera om produkten innehåller enbart L-teanin eller även koffein och andra ämnen. Koffein i exempelvis te kan försvåra sömnen, och känsligheten varierar. Ett tillskott med teanin gör inte automatiskt en koffeinhaltig kvällsdryck till en sömnprodukt. Alkohol kan också störa sömnen trots att det kan kännas lättare att somna. [11]

I AlphaWave-försöket rapporterades bland annat mild metallsmak och muntorrhet som möjliga produktrelaterade besvär. Gravida, ammande och personer som använde vissa läkemedel som kunde påverka studiens mått uteslöts. Den korta uppföljningen ger därför inte ett allmänt säkerhetsbesked för dessa situationer eller för långvariga kombinationer. [10]

Fråga vården eller apotekspersonal före användning vid graviditet, amning, läkemedelsbehandling eller för barn. De avgränsade försöken ovan ger inte underlag för att på egen hand ersätta eller ändra ordinerad behandling. [10,13,16]

Om sömnproblemen fortsätter trots förändringar för att sova bättre rekommenderar 1177 att söka hjälp, exempelvis på vårdcentral. Kraftig snarkning med andningsuppehåll är en möjlig sjukdomsorsak som behöver bedömas. Vid långvariga sömnsvårigheter rekommenderar 1177 kognitiv beteendeterapi i första hand. Behandlingen kan anpassas efter orsakerna till besvären. [11]

Utgivare och intressen

Enligt utgivarens uppgifter säljer Lundberg Selection AB inga fysiska produkter men har egna digitala finder-produkter och verktyg på homeopati.se, illnessfinder.com, remedyfinder.net, sanabit.com och webhomeopath.com. Alternativmedicin.se har aktiva medlems- och PDF-funktioner. Dessa kopplingar redovisas för att läsaren ska kunna bedöma utgivarens intressen.

Källor

  1. Kakuda T et al. Theanine, an ingredient of green tea, inhibits [3H]glutamine transport in neurons and astroglia in rat brain. Journal of Neuroscience Research 86:1846–1856, 2008.Komplett originalabstract läst: upptag och frisättning i råttans cellmodeller. Full metod och finansiering olästa. DOI 10.1002/jnr.21637.
  2. Kimura K et al. L-Theanine reduces psychological and physiological stress responses. Biological Psychology 74:39–45, 2007.Komplett originalabstract läst: tolv personer, akut huvudräkning, puls och salivens immunoglobulin A. Full metod och finansiering olästa. DOI 10.1016/j.biopsycho.2006.06.006.
  3. Ball S. An Account of the Cultivation and Manufacture of Tea in China. London: Longman, Brown, Green, and Longmans, 1848.Exakt originalupplaga: titelblad och förord sidorna viii–ix lästa i skanning och text. Arkivets märkning NOT_IN_COPYRIGHT, region US. Historisk teframställning; inga kliniska teaninresultat.
  4. Sakato Y. Studies on the Chemical Constituents of Tea. Part III. On a New Amide Theanine. Journal of the Agricultural Chemical Society of Japan 23:262–267, 1950.Originalets engelska sammanfattning och titel-/mottagningsuppgift lästa, skannade sidorna 262 och 267 kontrollerade. Japansk fulltext i övrigt oläst. Fri förlagsåtkomst; mottagen 1949, publicerad 1950. DOI 10.1271/nogeikagaku1924.23.262.
  5. Tani H et al. A local glutamate-glutamine cycle sustains synaptic excitatory transmitter release. Neuron 81:888–900, 2014.Originalsammanfattning och metodens hjärnsnittsberedning lästa. Råttmodell, återkommande nervaktivitet och glutamintillgång; ingen teaninbehandling. Övrig full metod och finansiering olästa. DOI 10.1016/j.neuron.2013.12.026.
  6. Kam K, Nicoll R. Excitatory synaptic transmission persists independently of the glutamate–glutamine cycle. Journal of Neuroscience 27:9192–9200, 2007.Komplett originalabstract läst: råttans hjärnsnitt och odlade nervceller; andra aktivitets- och förrådsvillkor än i Tani-försöket. Full metod och finansiering olästa. DOI 10.1523/JNEUROSCI.1198-07.2007.
  7. Scheid L et al. Kinetics of L-theanine uptake and metabolism in healthy participants are comparable after ingestion of L-theanine via capsules and green tea. Journal of Nutrition 142:2091–2096, 2012.Komplett originalabstract läst: tolv vuxna, blod och utsöndring; mindre separat mängdjämförelse hos tre personer. Full metod och finansiering olästa. DOI 10.3945/jn.112.166371.
  8. Terashima T, Takido J, Yokogoshi H. Time-dependent changes of amino acids in the serum, liver, brain and urine of rats administered with theanine. Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry 63:615–618, 1999.Komplett originalabstract läst. Råttmodell efter tillförsel till magsäcken; inte mätning av mänsklig hjärnexponering. Full metod och finansiering olästa. DOI 10.1271/bbb.63.615.
  9. Health Canada. Information on the use of L-theanine in supplemented foods.Myndighetens aktuella avsnitt om regelkategorier, livsmedelshistorik och förhandsbedömning lästa 28 oktober 2026. Gäller Kanada, inte svensk behandlingsanvisning.
  10. Moulin M et al. Safety and Efficacy of AlphaWave® L-Theanine Supplementation for 28 Days in Healthy Adults with Moderate Stress: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. Neurology and Therapy 13:1135–1153, 2024.Abstract, deltagare/produkt, statistisk analys, säkerhet, kortisol, PSS, DASS-21, sömnresultat med tabell 4 samt finansiering/jäv lästa. Trettio vuxna; både nollresultat och placebogynnande fynd redovisade. DOI 10.1007/s40120-024-00624-7.
  11. 1177. Sömnsvårigheter.Aktuella avsnitt om orsaker, koffein/alkohol, vårdkontakt och KBT lästa 28 oktober 2026. Svensk vårdinformation; inte en teaninstudie.
  12. Hidese S et al. Effects of L-Theanine Administration on Stress-Related Symptoms and Cognitive Functions in Healthy Adults: A Randomized Controlled Trial. Nutrients 11:2362, 2019.Abstract, deltagare/tillförsel, statistisk analys, hela resultatdelen med tabeller 1–4 samt finansiering/jäv lästa. Trettio vuxna, korsöverförsök; totalpoäng, delmått och kognitiv delgrupp hålls isär. DOI 10.3390/nu11102362.
  13. Lyon MR et al. The effects of L-theanine (Suntheanine®) on objective sleep quality in boys with attention deficit hyperactivity disorder (ADHD): a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial. Alternative Medicine Review 16:348–354, 2011.Komplett originalabstract läst: 98 pojkar, 8–12 år, sex veckor och rörelsemätning. Full metod och finansiering olästa; ingen allmän ADHD- eller barnbehandling fastställd.
  14. Foxe JJ et al. Assessing the effects of caffeine and theanine on the maintenance of vigilance during a sustained attention task. Neuropharmacology 62:2320–2327, 2012.Komplett originalabstract läst: 27 personer, fyra jämförelser under tvåtimmarsuppgifter, EEG och felutfall. Full metod och finansiering olästa. DOI 10.1016/j.neuropharm.2012.01.020.
  15. Kahathuduwa CN et al. Acute effects of theanine, caffeine and theanine-caffeine combination on attention. Nutritional Neuroscience 20:369–377, 2017; nätpublicerad 2016.Komplett originalabstract läst: 20 friska män, femvägs korsöverförsök; selektiv och enkel reaktionstid samt elektriska markörer skilda. Ingen statistiskt säkerställd teanin–koffeininteraktion. Full metod och finansiering olästa. DOI 10.1080/1028415X.2016.1144845.
  16. Sarris J et al. L-theanine in the adjunctive treatment of generalized anxiety disorder: A double-blind, randomised, placebo-controlled trial. Journal of Psychiatric Research 110:31–37, 2019.Komplett originalabstract läst: 46 personer, åtta veckors blindad tilläggsbehandling till stabil antidepressiv medicinering. Ångest, total insomni och enskild sömnfråga skilda. Full metod och finansiering olästa. DOI 10.1016/j.jpsychires.2018.12.014.