Hur läser jag dosen på en tillskottsförpackning?

Kontrollera vilket ämne mängden gäller, vilken enhet som används och om siffran avser en kapsel eller hela dagsportionen. Då går det att jämföra produkter och räkna ihop intaget. Hur mycket kroppen behöver eller tar upp är nästa fråga.^[1][2]

Avser siffran en kapsel eller en dagsportion?

Kosttillskott ska ange mängden i den rekommenderade dagliga portionen. Om tabellen säger att två kapslar tillsammans innehåller 200 mg ska mängden inte multipliceras med två igen.^[2]

Ett räkneexempel: en kapsel innehåller 100 mg av ett ämne. Två kapslar ger då 200 mg. Om en annan produkt tillför ytterligare 50 mg av samma ämne blir summan 250 mg. Detta visar hur man räknar, inte vilken mängd någon bör ta.

Är milligram och mikrogram samma sak?

Ett milligram, mg, är 1 000 mikrogram, µg. Därför är 0,5 mg och 500 µg samma mängd. Däremot är 5 mg tusen gånger mer än 5 µg. Räkna om till samma enhet innan mängderna läggs ihop.

Vilket ämne gäller vikten?

En mineralförening innehåller både mineralet och andra delar. Hela föreningen väger därför mer än mängden av själva mineralet. Kalciumkarbonat innehåller exempelvis kalcium tillsammans med kol och syre.

För att jämföra kalciumprodukter behöver uppgifterna gälla mängden kalcium. En högre vikt för hela föreningen betyder inte automatiskt att produkten tillför mer kalcium. Läs mängdtabellen tillsammans med ingredienslistan.^[1][3]

Ett exempel med tre kalciumföreningar

I ett originalförsök användes 1 250 mg kalciumkarbonat, 2 381 mg kalciumcitrat och 2 001 mg kalciumacetat för att tillföra samma mängd: 500 mg kalcium. De större talen beskriver olika föreningsmängder. Exemplet gäller de undersökta produkterna och är inget dosråd.^[3]

Även FDA:s amerikanska vägledning skiljer mellan näringsämnets mängd och ingrediensens vikt. I tabellen Supplement Facts anges exempelvis mängden kalcium, inte hela vikten kalciumkarbonat. Läs därför vad värdet avser innan en importerad produkts uppgift räknas om.^[4]

Hur läser jag en uppgift om växtextrakt?

Växtpulver, extrakt och en bestämd beståndsdel är olika saker att väga. Ett extrakt tillverkas genom att ämnen löses ut ur råvaran. Förhållandet mellan använd råvara och erhållet extrakt berättar något om tillverkningen, men inte ensamt om alla ämnen i slutprodukten.^[5]

”Motsvarar 2 000 mg växt” kan därför inte direkt jämföras med ”2 000 mg extrakt”. Jämförelsen behöver också ta hänsyn till växtdel, beredning och eventuella hjälpämnen.^[5]

Vad betyder procent av referensintag?

Procenttalet är en gemensam jämförelsepunkt på etiketten. Det är ingen mätning av dina förråd eller ditt individuella behov. Ett högt procenttal visar därför inte i sig att produkten ger större symtomlindring.^[1]

Kedjan behöver följas vidare: mängden som tas → mängden som frigörs och blir tillgänglig → vad kroppen kan använda → eventuell förändring av ett besvär. Om tanken är att avhjälpa en brist behöver också bristen och dess betydelse för besvären bedömas.

Vad behöver räknas ihop?

Samma ämne kan finnas i en multivitamin, ett separat tillskott och en kombinationsprodukt. Anteckna mängden per dagsportion för varje produkt och använd samma enhet. Summan gäller tillskotten; maten bidrar också när frågan gäller det totala intaget. Livsmedelsverket beskriver att flera samtidiga tillskott kan öka risken för överdosering.^[6]

Frågor och svar

Är 500 mg mineralförening samma sak som 500 mg mineral?

Nej. Föreningen innehåller även andra delar. Kontrollera om etikettens uppgift gäller näringsämnet eller hela föreningen.^[1]

Hur jämför jag pulver med kapslar?

Jämför mängden av samma ämne i den avsedda portionen. En skopa och en kapsel kan rymma olika innehåll och är inga jämförbara mängder i sig.

Är dagsportionen på burken anpassad till mig?

Den är produktens rekommenderade mängd, inte en individuell ordination. Behov och lämplighet behöver bedömas utifrån person och användning.^[2]

Säkerhet och försiktighet

Rådgör med läkare eller annan kvalificerad vårdgivare innan du påbörjar en alternativ behandling, särskilt vid pågående sjukdom, läkemedelsbehandling, graviditet, amning eller annat tillstånd som kan påverka lämpligheten. Texten ersätter inte en individuell bedömning.

Överskrid inte produktens rekommenderade dagliga dos. Den märkta dagsdosen är inte en fastställd övre säker nivå för varje individ. Använd inte kosttillskott i stället för ordinerade läkemedel. Kontrollera oklara mängduppgifter innan de används i en bedömning.^[2][6]

Om källorna och räkneexemplen

Svensk märkningsvägledning och EU:s kosttillskottsdirektiv används för etikettuppgifterna. EMA beskriver extrakt; FDA tillför en jämförelse med amerikansk märkning. Kalciumföreningarnas mängder kommer från en originalstudies produktbeskrivning. Övriga räkneexempel är konstruerade för att visa beräkningen. Svenska och engelska källor har använts. Artikeln undersöker inte individuellt upptag eller behandlingsbehov.