Alternativmedicin
← Behandlingsformer

Meditation

Meditation omfattar flera sätt att öva uppmärksamhet: återkomma till andningen, följa ett mantra, lägga märke till förnimmelser eller låta tankar passera utan att genast agera på dem. En möjlig nytta ligger i hur upplevelser bearbetas. Övningens innehåll och ditt utgångsläge spelar roll för vilken förändring som kan uppstå.

En person sitter bekvämt och mediterar i en lugn miljö.
På denna sida
  1. Vad gör man under en övning?
  2. Hur kan träningen möta oro eller smärta?
  3. Räcker det att vara mer uppmärksam?
  4. Har själva uppmärksamheten undersökts?
  5. Kan meditation påverka smärta via andra vägar än kroppens opioider?
  6. Vad har prövats i ett helt behandlingsprogram?
  7. Hur kan du följa vad träningen tillför?
  8. Säkerhet och stöd under träningen
  9. Källor

Säkerhet och stöd under träningen

Meditation kan också följas av ökad oro, nedstämdhet eller andra negativa upplevelser. Säkerhetsforskningen täcker inte alla former och intensiteter. Berätta om svårigheter och anpassa eller avbryt en övning som tydligt försämrar måendet.[6]

Kontakta vårdcentral vid oro som begränsar vardag, sömn eller koncentration. Samordna ett behandlingsprogram med den vård du redan får.[7] Om situationen känns outhärdlig eller du har planer på att ta ditt liv ska du söka psykiatrisk akutmottagning genast eller ringa 112.[8]

Källor

  1. Brown University. Mindfulness-Based Stress Reduction.Utbildningsanordnarens egen beskrivning av sitt åttaveckorsprogram.
  2. Lindsay EK, Young S, Smyth JM, Brown KW, Creswell JD. Acceptance lowers stress reactivity: Dismantling mindfulness training in a randomized controlled trial. Psychoneuroendocrinology. 2018;87:63-73.Originalabstractets 153 deltagare, tre matchade appupplägg och stressprovokation. Fullständig jävsredovisning inte verifierad.
  3. Tang YY, Ma Y, Wang J, Fan Y, Feng S, Lu Q, Yu Q, Sui D, Rothbart MK, Fan M, Posner MI. Short-term meditation training improves attention and self-regulation. Proc Natl Acad Sci U S A. 2007;104:17152-17156.Originalabstractets uppmärksamhetstest och mående efter fem dagars träning. Full jävsredovisning inte verifierad.
  4. Zeidan F, Adler-Neal AL, Wells RE, Stagnaro E, May LM, Eisenach JC, McHaffie JG, Coghill RC. Mindfulness-Meditation-Based Pain Relief Is Not Mediated by Endogenous Opioids. J Neurosci. 2016;36:3391-3397.Originalabstractets värmesmärta, meditation och opioidblockad. Fulltextåtkomst saknades via Europe PMC; full jävsredovisning inte verifierad.
  5. Cherkin DC m.fl. Effect of Mindfulness-Based Stress Reduction vs Cognitive Behavioral Therapy or Usual Care on Back Pain and Functional Limitations in Adults With Chronic Low Back Pain: A Randomized Clinical Trial. JAMA. 2016;315:1240-1249.Originalabstractets 342 deltagare, funktion, smärtbesvär och uppföljning. Fullständig jävsredovisning inte verifierad.
  6. NCCIH. Meditation and Mindfulness: Effectiveness and Safety.Myndighetens säkerhetsinformation om meditation och negativa upplevelser.
  7. 1177. Ångest – starka känslor av oro.Svensk patientinformation om symtom, undvikande, egenvård och vårdkontakt.
  8. 1177. Till dig som har självmordstankar.Svenskt originalavsnitt om när och var vård ska sökas läst.
Alternativmedicin.se

Utskrift av sidans innehåll är begränsad. Läs sidan på webben:

https://www.alternativmedicin.se/behandlingsformer/meditation/

Kontakt: kontakt@alternativmedicin.se