Autogen träning är en metod
för avspänning och självhypnos för att via det autonoma
nervsystemet påverka psykosomatiska funktioner.
Autogen betyder självframkallad, och ordet är
sammansatt av autos (av sig själv) och genos (tillblivelse, uppkomst).
De viktigaste momenten i den autogena träningen är avspänning
och självsuggestion med syfte att normalisera psykiska och kroppsliga
funktioner.
Metodens upphovsman är Johannes H Schultz, en tysk
läkare verksam på 1900-talet (d. 1970). Han började sin
bana som hudläkare och blev sedan nervspecialist, förutom att
han var professor i teologi. Efter Schultz har hans elev W Luthe vidareutvecklat
den autogena träningen.
Schultz intresserade sig för psykosomatisk medicin
och hypnos. Han ansåg att hypnosen hade en del icke önskvärda
aspekter såsom passivitet och att personen som behandlades blev
beroende av hypnotisören. Han utarbetade den autogena träningen
för att undvika dessa moment. Träningen kräver en vilja
och ett ansvar som är viktiga faktorer för att uppnå och
bibehålla en god fysisk och psykisk hälsa. Schultz gav ut den
första boken om autogen träning år 1932.
Den autogena metoden innebär att personen tränas
att själv framkalla ett hypnotiskt tillstånd. Personen ger
sig olika suggestioner tyst för sig själv; ett slags direktiv
till det undermedvetna. Man börjar med att framkalla en känsla
av tyngd och värme. När denna känsla uppnåtts ges
en ny suggestion.
Den autogena träningen är indelad i sex stadier
där de olika övningarna bygger på varandra:
1. Upplevelse av tyngd.
2. Upplevelse av värme i huden.
3. Övning att få hjärtat att slå sakta och regelbundet.
4. Övning att få andningsverksamheten att fungera i en jämn
och reflexmässig rytm.
5. Övning att kontrollera matsmältningsorganen.
6. Övning att uppleva kyla på pannan.
Efter att ha hängett sig åt
de suggererade föreställningarna ett par minuter avbryts
träningen med kommandot: "Böj armarna, andas in, öppna
ögonen". Det är viktigt att övningen avbryts noga
så att den övande verkligen lämnar det passiva tillståndet.
Övningarna bör ske under ledning av en kompetent lärare.
Den autogena träningen används för att
påverka olika stresstillstånd, spänningar, oro och psykosomatiska
problem. Metoderna lärs i Sverige ut till blivande sjukgymnaster,
men har ändå tagits med i den här sammanställningen,
då flera alternativa metoder har den autogena träningen som
bas.
