Calcio

Calcio

A maior parte da capa de calcaria organismo almacénase nos ósos e dentes. Unha pequena parte é disolta en fluídos corporais ou ás proteínas. Para o calcio a ser absorbido normalmente, é necesario que haxa o ácido do estómago, D, e vitamina C en cantidades suficientes. A inclusión de calcio é inhibido por fytin alimentarios que conteñan, como o farelo de trigo e cereais, e alimentos que conteñen ácido oxálico, como espinaca, tomate, ruibarbo, e. Fytin pode ser superada por longo cocer o pan e pola adición de farelo e cereais embebido en 8 -10 horas antes de ser empregado.

Función: O calcio axuda a causar impulsos no sistema nervioso, regúlase músculo, polo tanto, a contracción do corazón e está envolvida na coagulación do sangue.

Consecuencias do fracaso: raquitismo (raquitismo). Os osos porosos e suave, lesións dentais, cãibras musculares, dedos azuis e dedos do pé. Convulsións poden ocorrer no intestino con prisión de ventre e catarro como resultado. Moitas veces pódese ver o aparente estado mental como nerviosismo, insomnio, depresión e tolerancia á dor reducida. Diminución da produción de ácido do estómago e dor menstrual.

Dose diaria recomendada: 800 mg. Durante a segunda metade do embarazo e durante o período de lactación 1200-1500 mg. A necesidade aumenta coa idade.

Síntomas de sobredose: En caso de sobredose prolongada, especialmente en combinación con cantidades substanciais de vitamina D, calcio Fanas nos riles, de xeito que as pedras están formadas e calcificação ocorre. Con todo, pode ser combatido con magnesio e vitaminas B6.

Fontes: produtos lácteos Leite, queixo e outros. Ademais, grans, sementes e legumes. Sementes de sésamo e sementes de xirasol son fonte particularmente bo.