Calsiwm

Calsiwm

Mae'r rhan fwyaf o'r calchfaen organeb haen yn cael ei storio mewn esgyrn a dannedd. Mae rhan fach yn hydoddi mewn hylifau corff neu sicr o proteinau. I gael calsiwm gael ei amsugno fel arfer, mae'n ei gwneud yn ofynnol bod yna, asid stumog D, a fitamin C mewn symiau digonol. Mae cynnwys calsiwm yn atal fytin fwyd sy'n cynnwys, fel bran gwenith a grawnfwydydd, a bwydydd sy'n cynnwys asid oxalic, fel riwbob sbigoglys,, a thomato. Gall Fytin eu goresgyn drwy hir-pobi bara a'r drwy ychwanegu bran a grawn socian mewn 8 -10 awr cyn ei ddefnyddio.

Swyddogaeth: Mae calsiwm yn helpu i achosi ysgogiadau yn y system nerfol, yn rheoleiddio cyhyrau-dyna pam y galon-cyfangiad ac yn ymwneud â gwaed geulo.

Canlyniadau o fethiant: rachitis (llech). Esgyrn mandyllog a meddal, anafiadau deintyddol, cramp yn y cyhyrau, glas bysedd a bysedd traed. Gall ffitiau ddigwydd yn y perfedd gyda rhwymedd ac catarrh o ganlyniad. Yn aml, gall un weld y cyflwr meddwl yn amlwg fel anhunedd nerfusrwydd,, iselder a goddefgarwch phoen lleihau. Cynhyrchu llai o asid stumog a phoen mislif.

Dogn dyddiol a argymhellir: 800 mg. Yn ystod ail hanner y beichiogrwydd ac yn ystod y cyfnod llaetha 1200-1500 mg. Mae'r angen yn cynyddu gydag oedran.

Symptomau gorddos: Yn achos gorddos hir, yn enwedig mewn cyfuniad â symiau sylweddol o fitamin D, Fanas calsiwm allan yn yr arennau, fel y cerrig yn cael eu ffurfio a'u calcheiddiad digwydd. Fodd bynnag, gall fod yn gwrthweithio â magnesiwm a fitamin B6.

Ffynonellau: cynhyrchion llaeth Llaeth, caws ac eraill. Yn ogystal grawn,, hadau a llysiau. Hadau sesame a hadau blodyn yr haul yn ffynonellau arbennig o dda.