Magnesium

Magnesium

Takriban nusu ya magnesiamu mwili ni katika mfupa, wengine ni katika fomu kufutwa, hasa ndani ya seli, amefungwa mbalimbali ya Enzymes. Viwango vya juu kupatikana katika tishu za neva, misuli, tezi na ini.

Kazi: Magnesium ni sehemu ya Enzymes kwamba kudhibiti uzalishaji na matumizi ya nishati, ambapo malezi na matumizi ya ATP ni pamoja na uchomaji wa sukari. Magnesium ni muhimu kwa ajili ya kazi ya kawaida ya ini, mfumo wa kongosho, neva na misuli. Ni activates Enzymes kwamba kufuta clots damu na fibromas. Ni stimulates mfumo wa kinga, mfumo wa homoni na digestion. Kwamba inafanya misuli na seli za neva kuna uwezekano mdogo wa kuwa irritated.

Matokeo ya kushindwa: Ukosefu wa magnesiamu tumbo sababu, baadhi ya mambo hata kukamata, hypersensitivity kwa mwanga na athari za sauti, mvutano, kuwashwa, kukosa usingizi, majonzi na kutetemeka. Ni kiwango cha maambukizi ya usumbufu katika mzunguko kama atherosclerosis shinikizo la juu la damu, na maradhi ya moyo. Ingawa magonjwa ya kongosho ini na mafigo, ikiwa ni pamoja na mawe ya figo. Walevi, kisukari na wagonjwa wa saratani katika haja ya ugavi wa ziada.

Ilipendekeza kiwango cha kila siku: 300-350 mg.

Dalili za overdose: ziada yanaweza kutokea katika baadhi ya magonjwa ya figo, wakati excretion kupitia mkojo ni kiasi kikubwa, na katika baadhi ya matukio ya kansa ya mfupa kutokana na kuzorota kali ya mifupa. Overdose kubwa inaweza kusababisha magnesiamu-kukosa fahamu, ambayo kwa kawaida inaweza kuachwa kwa kalsiamu.

Vyanzo: nzima nafaka, maziwa, karanga, lozi, mboga, samaki, mchele, sesame seeds, sunflower seeds, apples, machungwa, persikor na tini.