Calcium

Calcium

sehemu kubwa ya safu ya chokaa viumbe ni kuhifadhiwa katika mifupa na meno. sehemu ndogo ni kufutwa katika maji maji ya mwili au amefungwa, kwa protini. Kwa kalsiamu na kufyonzwa kawaida, inahitaji kuwa kuna tumbo asidi, D, na vitamini C kwa wingi wa kutosha. kuingizwa calcium ni imezuiwa kwa fytin chakula containing, kama vile ngano bran na nafaka, na vyakula vyenye asidi oxalic, kama vile mchicha, nyanya rhubarb, na. Fytin ufumbuzi kwa muda mrefu-bake mkate na kwa kuongeza bran na nafaka soaked katika masaa 8 -10 kabla ya kutumika.

Kazi: Calcium husaidia kusababisha impulses katika mfumo wa neva, inasimamia misuli-hivyo moyo-contraction na ni kushiriki katika damu clotting.

Matokeo ya kushindwa: nyongea (chirwa). Vinyweleo na laini mifupa, meno majeraha, kukakamaa kwa msuli, bluu vidole na vidole vya miguu. Mishtuko ya moyo yanaweza kutokea katika gut na kuvimbiwa na catarrh kama matokeo. Mara nyingi mtu anaweza kuona wazi hali ya akili kama woga, matatizo ya kukosa usingizi, na uvumilivu kupunguza maumivu. Kupungua kwa uzalishaji wa tumbo asidi na maumivu ya hedhi.

Ilipendekeza kiwango cha kila siku: 800 mg. Katika nusu ya pili ya mimba na wakati wa kipindi cha 1200-1500 mg lactation. haja ya kuongeza na umri.

Dalili za overdose: Katika kesi ya overdose wa muda mrefu, hasa pamoja na kiasi kikubwa cha vitamini D, calcium Fanas nje katika mafigo, ili mawe ni sumu na calcification hutokea. Hata hivyo, inaweza kuwa counteracted na magnesiamu na vitamini B6.

Vyanzo: Maziwa, jibini na maziwa mengine. Aidha, nafaka, mbegu na mboga. Sesame mbegu na mbegu za alizeti ni nzuri hasa vyanzo.