Magnezij

Magnezij

Približno polovica magnezija v telesu je v kosteh, ostalo pa je v raztopljeni obliki, predvsem v celicah, vezan na širok spekter encimov. Visoke koncentracije najdemo v živčnih tkivih, mišice, žleze in jetra.

Funkcija: Magnezij je del encimov, ki nadzorujejo proizvodnjo in porabo energije, pri čemer je vključeno oblikovanje in uporabo ATP kot tudi kurjenje sladkorja. Magnezij je nujen za normalno delovanje jeter, trebušne slinavke, živčevja in mišic. Aktivira encime, ki se raztopijo krvnih strdkov in fibromas. To spodbuja imunski sistem, hormonski sistem in prebavo. To naredi živčne in mišične celice manj verjetno, da bo razdražena.

Posledice odpovedi: Pomanjkanje magnezija povzroča krče, v nekaterih primerih celo napadi, preobčutljivost na svetlobo in zvočne učinke, napetost, razdražljivost, nespečnost, depresija in tresenje. Ali je razširjenost motenj v obtoku kot visok krvni tlak, aterosklerozo in bolezni srca. Čeprav bolezni jeter, trebušne slinavke in ledvice, tudi ledvične kamne. Alkoholiki, diabetiki in bolniki z rakom, ki potrebujejo dodatno oskrbo.

Priporočena dnevna količina: 300-350 mg.

Simptomi prevelikega odmerjanja: Presežek se lahko pojavi pri nekaterih ledvičnih boleznih, ko je izločanje preko urina močno zmanjšala, in v nekaterih primerih kostnega raka zaradi hude degeneracije kosti. Izrazito preveliki odmerki lahko povzročijo magnezij-komo, ki se običajno lahko obrnil s kalcijem.

Viri: polnozrnate žitarice, mleko, orehi, mandlji, zelenjavo, ribe, riž, sezamovo seme, sončnična semena, jabolka, pomaranče, breskve in fige.