Autogen træning

Autogen træning er en metode til afslapning og selvhypnose til via det autonome nervesystem påvirker psykosomatiske funktioner.

Autogen betyder selv-induceret, og ordet er sammensat af biler (af sig selv) og Genova (tilblivelse, dannelse). De centrale elementer i autogen træning er afslapning og auto-suggestion med henblik på at normalisere mentale og kropslige funktioner.

Metode er skaberen, John H. Schultz, en tysk læge, der arbejder i 1900-tallet (d. 1970). Han begyndte sin karriere som en hudlæge og blev nerve specialist, bortset fra at han var professor i teologi. Efter at Schultz var hans elev W. Luther udviklet autogene uddannelse.

Schultz var interesseret i psykosomatisk medicin og hypnose. Han mente, at hypnose havde nogle uønskede aspekter, såsom passivitet, og at den person, der modtog en afhængighed af hypnotisør. Han trak autogen træning for at undgå sådanne øjeblikke. Uddannelsen kræver en vilje og et ansvar, der er vigtige faktorer for at opnå og opretholde en god fysisk og mental sundhed. Schultz udgav den første bog af autogen træning i 1932.

Den autogen metode kræver en person til at blive uddannet til selv at fremkalde en hypnotisk tilstand. Den person, der giver forskellige forslag stille til sig selv, en slags direktiv til det underbevidste. Man begynder at fremkalde en følelse af tyngde og varme. Når denne følelse opnås givet et nyt forslag.

Den autogen træning er opdelt i seks faser, hvor de forskellige øvelser bygger på hinanden: 1. Tyngdefornemmelse.
2. Fornemmelser af varme i huden.
3. Motion for at få hjerte slå langsomt og regelmæssigt.
4. Motion for at få vejrtrækningen til at fungere i en jævn og reflekser rytmer.
5. Øvelse, der styrer fordøjelseskanalen.
6. Motion for at opleve den kolde på panden.

Efter at have overgivet sig til de forestillinger, til et par minutter, træning med kommandoen: "Bøj dine arme, trække vejret i, åbne dine øjne". Det er vigtigt at udøve stopper omhyggeligt, så at de praktiserende virkelig forlader passiv tilstand. Øvelser bør ske under vejledning af en dygtig lærer.

Den autogen træning bruges til regulering af forskellige stress, spændinger, angst og psykosomatiske problemer. De metoder, der undervises i Sverige ud til potentielle fysioterapeuter, men at den er medtaget i denne opgørelse, da flere alternative metoder har autogene uddannelse base.