Kaltsium

Kaltsium

Suurim osa organism lubjakivi kiht on salvestatud luud ja hambad. Väike osa on lahustunud kehavedelikes või valkudega. Kaltsiumi tuleb hajutada tavaliselt, see eeldab, et on maohappe, D-ja C-vitamiini piisavas koguses. Kaasamine kaltsiumi pärsivad sisaldava toidu fytin, nagu nisukliid ja teravili ja toidud, mis sisaldavad oblikhapet, nagu spinat, rabarber ja tomat. Fytin saab vältida pikaajalist küpsetada leiba ja lisades kliid ja teraviljasaaduste ligunenud 8 -10 tundi enne seda kasutatakse.

Ametikoht: Kaltsium aitab tekitada impulsside närvisüsteem reguleerib lihaste seega südame kokkutõmbumine ning on seotud vere hüübimist.

Jätmise tagajärgi: rachitis (rahhiidi). Poorne ja pehme luude, hammaste vigastused, lihaskrambid, sinised sõrmed ja varbad. Võivad tekkida krambid soolestikus on kõhukinnisus ja katarr kui tulemus. Sageli võib näha ilmne vaimne seisund nagu närvilisus, unetus, depressioon ja vähendada valu sallivus. Vähendada maohappe tootmist ja menstruaaltsükli valu.

Soovitatav päevane annus: 800 mg. Aasta teisel poolel raseduse ja imetamise ajal perioodil 1200-1500 mg. Vajadus suureneb koos vanusega.

Üleannustamise sümptomid: Pikaajalise üleannustamise eriti koos suurtes kogustes D-vitamiini, kaltsiumi Fanas läbi neerud, et kivid on vormitud ja lubjastumine toimub. Kuid see võib olla vastukaaluks magneesiumi ja vitamiini B6.

Allikad: piim, juust ja muud piimatooted. Lisaks Teravilja, seemnete ja köögivilju. Seesamiseemned ja päevalilleseemned on eriti head allikad.