Fosfor

Fosfor

Ligikaudu 86% keha fosfor on salvestatud luud ja hambad kujul svårupplösliga kaltsiumi fosfori orgaanilised ühendid. 8-9% lihase-ja ülejäänud on jaotunud aju, teiste organite ja vere.

Ametikoht: Fosfor kuulub ohtralt ensüüme, mis reguleerivad aineringete ning seega oluline ainevahetuse rasvu ja süsivesikuid. See on osa olulist ATP molekuli, mis on keha peamised energia reservi. Fosfor on moodustamisega seotud nukleiinhappe, mis kannab geenid, ja on osa fosfolipiidid (fosfor-rasvhapete ühendid), mis reguleerib rasvade ainevahetust ja vererasvade tasakaalu. Fosfor on tähtis hormoonide poolt fosforiühendid transports hormoonid membraani välimine piirkond rakkudesse.

Jätmise tagajärgi: Probleemid kõhunääre, pehmed luud, probleemid hammastega, kängus kasvu ja kehakaalu langus. Halvenemist aju ja närvisüsteemi võime, seksuaalne ja üldine nõrkus.

Soovitatav päevane annus: 800 mg. Rasedad ja imetavad naised 1000-1400 mg.

Üleannustamise sümptomid: Kui üleannustamine on nihkunud vere syrabasbalans toimel happelises suunas. Tulemuseks on, et suurtes kogustes kaltsiumi mobiliseeriti luu-ja ühineb fosfori ülejääk tõi välja uriiniga. Üleannustamise see viib kaltsiumi puuduse ja ka järsk tõus vere rasvasisaldust ja järgnevate vereringe probleeme. Inimesed elavad tavalist "tsiviliseeritud" dieet on palju liha, sageli 3-4 korda rohkem fosforit kui vaja, mis on peaaegu katastroof teie tervisele.

Allikas: Liha, kala, linnuliha, munad, oder, riis, piimatooted, õllepärm, letsitiin, kaunviljades ja kuivatatud puuvilju.