Kaltsyum

Kaltsyum

Ang pinakamalaking bahagi ng layer organismo apog ay naka-imbak sa buto at ngipin. Ang isang maliit na bahagi ay dissolved sa fluids katawan o nakasalalay sa proteins. Para sa kaltsyum na maging buyo normal, ito ay nangangailangan na may tiyan acid, D, at bitamina C sa sapat na dami. Ang pagsasama ng kaltsyum ay inhibited sa pamamagitan ng pagkain na naglalaman ng fytin, tulad ng wheat bran at siryal, at mga pagkaing na naglalaman ng okselik acid, tulad ng spinach, ruwibarbo, at kamatis. Fytin maaaring makapanaig sa pamamagitan ng pang-maghurno ng tinapay at sa pamamagitan ng pagdaragdag bran siryal at babad na babad sa 8 -10 oras bago ito ay ginagamit.

Function: kaltsyum ay nakakatulong upang maging sanhi ng impulses sa nerbiyos system, regulates kalamnan-kaya ang puso pag-ikli at ay kasangkot sa dugo clotting.

Kahihinatnan ng kabiguan: rakitis (rakitis). Puno ng napakaliliit na butas at malambot na buto, dental pinsala, kalamnan cramps, asul na mga daliri at toes. Seizures ay maaaring mangyari sa gat sa paninigas ng dumi at sipon bilang isang resulta. Kadalasan maaaring tumingin sa maliwanag kaisipan ng estado bilang nerbiyos, insomnya, depression at nabawasan sakit tolerance. Nabawasan produksyon ng tiyan acid at panregla sakit.

Pinapayong araw-araw dosis: 800 mg. Sa panahon ng ikalawang kalahati ng pagbubuntis at sa panahon ng paggagatas panahon ng 1200-1500 mg. Ang kailangan ay nagdaragdag sa edad.

Sintomas ng labis na dosis: Sa kaso ng prolonged labis na dosis, lalo na sa mga kumbinasyon na may malaking halaga ng bitamina D, kaltsyum Fanas out sa bato, kaya na bato ay nabuo nang maayos at pagsasakaltsiyum nangyayari. Gayunpaman, maaari itong counteracted na may magnesiyo at bitamina B6.

Pinagmumulan: Gatas, keso at iba pang pagawaan ng gatas produkto. Sa karagdagan, grain, buto at gulay. Linga buto at mirasol buto ay partikular na mahusay na mapagkukunan.